(...)


Soru:
Mide kasları tek bir kas mıdır yoksa birden fazla kastan oluşan bir kas grubu mudur?
Yanıt:
Mide kasları, aralarında rectus abdominus, dış oblique kasları, iç oblique kasları ve çapraz karın kaslarından oluşan kolektif bir gruptur. Bunlar bir arada çalışarak hep birlikte gövdeyi dengeler, omurga kaslarına destek verir ve belin hareket etmesini sağlarlar.Rectus abdominus, her ne kadar yapılı ve kaslı bir vücutta birden fazla sayıda kastan meydana gelmiş gibi görünse de, gerçekte tek bir kastır ve leğen bölgesinden kaburgalara doğru uzanır. Boyunun çok uzun olması nedeniyle, üst ve alt bölgeleri ayrımı belirgin olarak görülebilir. Bu bölgelerin tam olarak ayrılması mümkün olmasa da, uygun bir egzersiz seçilerek üst ve alt bölge çalıştırması seçimi yapılabilir. Genellikle üst mide kesimi en iyi şekilde alt mide kesiminin hareketsiz tutularak ve gövdenin hareket ettirilmesi ile (mekik hareketinde olduğu gibi) geliştirilir. Alt mide çalışması için ise bunun tersi geçerlidir: Vücudun üst kısmı hareketsiz tutulur, ayak ve kalça (leğen) kesimi yukarıya getirilir (ters mekikte olduğu gibi). Unutulmamalıdır ki, çapraz abdominus görülmez ve çok az hareket sağlar ve bu nedenle bir egzersiz programında nadiren göz önünde bulundurulur.



(...)


Kitabın İçinden Sayfa 65